Новости дня


 

НР в VK

Наука

Сон может повлиять на спортивные результаты

22 февраля 2016 в 13:13
Сон может повлиять на спортивные результаты

Шесть правил от ведущего автора исследования влияния сна на спортивные результаты, научного сотрудника Стэндфордской клиники по расстройствам сна и научно-исследовательской лаборатории в Стэнфорде, Калифорния Чери Д. Ма.

Научный сотрудник Стэндфордской клиники по расстройствам сна и научно-исследовательской лаборатории в Стэнфорде, Калифорния Чери Д. Ма работает с элитными спортивными клубами, применяя свою разработку, чтобы помочь лучшим в мире спортсменам получить конкурентное превосходство. За её рекомендациями обращаются спортсмены из NBA, NFL, NHL и MLB. Чери Д. Ма выстраивает расписание сна спортсменов.

По мнению учёного, такого же принципа могут придерживаться и обычные люди, не занимающие профессиональной спортивной деятельностью. Если человек постоянно недосыпает или, например, много спит днём накапливается усталость, снижается общий жизненный тонус, проявляются признаки агрессии и рассеянности, кроме того у человека развивается апатия, замедленность реакции и всё это естественно приведёт к ухудшению состояние здоровья.
 
 «Интересно отметить, что увеличение продолжительности сна значительно улучшало различные показатели физической работоспособности в баскетболе от точности попадания до спринтерской скорости», - говорит Чери Д. Ма, отмечая, что «здоровый сон имеет важное значение для всех, и не только для спортсменов».

По словам Ма, продолжительность сна это очень важный фактор достижения максимальных спортивных результатов на всех уровнях спорта. Она представила следующие рекомендации, чтобы помочь спортсменам повысить свою эффективность за счет увеличения продолжительности сна:

 

1.    Сон, по крайней мере, семь часов за ночь. Однако его продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 10 часов за ночь. Увеличивать продолжительность сна  необходимо в течение нескольких недель, чтобы снизить дефицит сна до начала соревнований.

 

2.    Соблюдать регулярный режим сон-бодрствование, ложась спать и просыпаясь в одно и тоже время, каждый день.


3.    Установить ежедневный будильник на телефоне за 30 минут, прежде чем ложится спать и в это время можно почитать книгу. Только читать нужно настоящую книгу, а не на различных гаджетах. Учёные объясняет это так: например, iPad, испускает синие частоты света, которые негативно повлияют на сон. Также спортсмены могут 30 минут перед засыпанием сделать упражнения на растяжку или заняться йогой.


4.    Необходимо создать обстановку для сна. По мнению Ма – устройте себе сон как в пещере. Комната должна быть темная, тихая и холодная, и естественно удобная. Для темноты она рекомендует занавески, отключить питание различных электроприборов; некоторые люди предпочитают маски на глаза. Для тишины можно использовать наушники или затычки для ушей. Для прохлады, установить температуру в пределах от 16 до 19 градусов.


5.    Уменьшить свое потребление алкоголя и кофеина. Питье алкоголя или кофеина в ночное время может повлиять негативно на сон. Период полураспада кофеина составляет около шести часов, поэтому лучше исключить кофеин поздно днем и вечером.


6.    Придите к власти дремоты. Позволяйте себе небольшой дневной сон в течение 20-30 минут, чтобы получить дополнительные часы сна, особенно если испытываете сонливость. Если состояние дремоты составит 45 минут или более – Вы можете войти в более глубокие этапы сна, и тогда когда Вы проснётесь, Вы будете чувствовать себя более вялыми и разбитым. Особенно Чери Д. Ма рекомендует спортсменам предыгровые дремоты. Дремоты могут дать временное улучшение настороженности и производительности в течение нескольких часов.

Сон — главный фактор восстановления организма после тяжелой работы, и один из секретов успеха выдающихся спортсменов в любом виде спорта. Сон – главный фактор восстановления, и стоит запомнить простое правило, известное всем атлетам: без правильного сна не бывает спортивного прогресса. Поэтому, сон – лучшее время для расслабления, период, когда организм «занимается» собой, восстанавливает силы и успокаивает уставшие мышцы.

новость прочитали 1642 раз(а)

 

Популярное:

- Главная опасность для здоровья от просмотра телевизора ... Колличество просмотров новости -Главная опасность для здоровья от просмотра телевизора 4537
- Продукты, которые можно есть перед сном ... Колличество просмотров новости -Продукты, которые можно есть перед сном 5356
- Сон защитит от простуды ... Колличество просмотров новости -Сон защитит от простуды 4456
- Занятие спортом в детстве увеличивают продолжительность жизни ... Колличество просмотров новости -Занятие спортом в детстве увеличивают продолжительность жизни 4440
- В России предложили запретить использование бытового газа ... Колличество просмотров новости -В России предложили запретить использование бытового газа 6081
- Простой способ избавления от головной боли ... Колличество просмотров новости -Простой способ избавления от головной боли 5317
- Последние слова пилота, разбившегося Ту-154, имеют особое значение ... Колличество просмотров новости -Последние слова пилота, разбившегося Ту-154, имеют особое значение 12526
- Названо главное преимущество отказа от курения ... Колличество просмотров новости -Названо главное преимущество отказа от курения 4047

 

ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ - 12 Июля 2020 года

 
Простой способ избавления от головной боли
28 октября 2016 в 00:00

Учёные вскрыли гробницу Иисуса Христа

Исследование началось в храме Гроба Господня в Иерусалиме в рамках реставрационных работ. Действия археологов снимал на видео.

 
Простой способ избавления от головной боли
06 июля 2016 в 00:00

В шоколаде Kinder обнаружены вещества вызывающие рак

Немецкая независимая организация по защите прав потребителей Foodwatch заявляет о том, что с прилавков следует убрать продукцию Kinder.

 
Простой способ избавления от головной боли
04 ноября 2016 в 00:00

Более трёх миллионов детей могут умереть в 2017 году

Страшная статистика детской смертности в возрасте до пяти лет приведена в докладе Всемирного совета по гигиене (The Global Hygiene Council).

 
Простой способ избавления от головной боли
10 октября 2016 в 00:00

В России создан уникальный учебник для незрячих людей

Уникальная разработка российских учёных не имеет аналогов в мире.

 
Простой способ избавления от головной боли
29 ноября 2016 в 00:00

Россияне смогут купить алкоголь, предъявив водительское удостоверение

Проект постановления правительства, которое включает водительское удостоверение в перечень документов, позволяющих установить возраст покупателя алкогольной продукции, подготовил Минпромторг.

 
Простой способ избавления от головной боли
26 октября 2016 в 00:00

Россиянин спрыгнул с высоты 7700 метров

Бейсджампер и альпинист Валерий Розов установил новый мировой рекорд.